chce plan

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW. To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy [...]

[...] beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo 15 beda zanizone ;)ciezarem ogolnie wszystko pozanizam i bede jechal :) [...]

[...] seriami? Czy z nogami mam ok? Powininem zwiększyć/zmienić plan na nogi (chodzi mi o to czy robić przysiady same, czy dodać coś innego i czy robić z czy bez obciążenia?) I jeszcze jedno, ćwiczę każdą serią po tyle samo powtórzeń i ten sam ciężar? Czy zakładając, że chce robić i masę i siłę powiniem robić te ćwiczenia progresywnie? Pozdrawiam

PODSUMOWANIE PO 2 M-CU: Waga: 95.9kg Spadek zgodny z założeniami na wrzesień. Niemniej, biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną, liczyłem na spadek wagi powyżej planu. Na pewno nie pomogły mi w tym dwa wyjazdy służbowe. W pierwszym przypadku był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów [...]

[...] bieganie + silka) i poza tym staram sie byc aktywny: spacery, zabawy z dzieckiem, gry na plazy etc. Plan to 1000-1500 kcal z dodatkowej aktywnosci fizycznej dziennie. Nie chce stracic efektow tej redu. Mam motywacje... Duzy problem tutaj to wilgotnosc 80%... Po bieganiu dochodze do siebie 45 minut @korekom...dziekuje. Choc rewelki nie ma to [...]

Przed wakacjami tamtego roku trochę chodziłem na siłownię ale jakimś głupim trafem zaprzestałem tam chodzić xD Teraz od kilku tygodni regularnie chodzę znów na siłownię więc chcę ustalić odpowiedni plan dla mnie bo teraz chcę trochę dłużej pochodzić a chcę po pewnym czasie zauważyć rezultaty. FBW nigdy nie zastosuję, od doświadczonej osoby [...]

[...] jednego roku, możesz powiększyć siłę o 35 do 45 kilogramów w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadach. Jest do doskonały program dla kogoś, kto poczynił znaczne postępy, a chce zachować swoją dynamikę. Choć skupia się głównie na dodaniu siły, pomagające ćwiczenia koncentrują się na dodaniu masy mięśniowej. Poziom trudności: Doświadczony [...]

skopiowane: Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy [...]

[...] mysli z OHP. OHP wykonuje na treningu gory, a podrzut na treningu dolu, wiec nie lacze obu tych cwiczen. Raz mi sie zdarzylo, jednak to byl trening pt. "wchodze i robie co chce", a nie jeden z regularnych elementow planu. Rozwin swoja mysl jesli mozesz. Co do samych nog, plan ulozylem tak, abym mogl robic ciagly progres i jednoczesnie nie [...]

bez slodzenia SIAD BOLI !!!!!! Dokladnie ;). To nie wyciskanie czy robienie bicka. Tu trzeba tyrac z ciezarem. Oczywiscie, jezeli ktos ma na celu jedynie wyglad plazowy to prosze bardzo, ja nie oceniam innych i ich celow. Mam swoj i postaram sie go zrealizowac. Redukcja to temat zamkniety - bylo, minelo, predko nie wroci :). Nie odbieram [...]

Siema, @adzik123 – jak tworzyłem ten plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW [...]

[...] , mam mozliwosc robienia filmow Kamiru zagladam codziennie po kilka razy ale tez sam do siebie pisac bez sensu i spamu robic nie bede diete trzymam suple trzymam a nie chce wpadac zeby monotonnie byly zdjecia supli itd. codziennie o tych samych porach ,wczoraj mialem barki zrobic ale mam lekko skatowane tricepsy i dzisiaj je zrobie i jutro [...]

[...] z praktyka nie wiem, tak jakbym miala w glowie jakas blokade, sama nie wiem jak to okreslic, jakbym sie nie mogla przelamac... wkurza mnie to ze zarcie mna rzadzi... heh nie wiem czy ktos mnie rozumie? a przeciez wiem czego chce i jako tako mam opracowany plan jak dazyc do celu, wiem co powinnam a czego nie powinnam... ale sie uzalam nad soba

znaczy się ręce zawsze robiłem tak że jeżeli robiłem np Plecy,bic to dawałem duzo mniej serii , nogi musze oszczedzac (osgooda schlattera) ale głownie chodziło mi o to byś mi doradził jak przerobić ten plan bym nie miał na nim zastoju po 3 miesiącach cwiczenia na nim bo chce ćwiczyć splitem na cyklu od pazdiernika

[...] ten czas pożytkuję. Bo jednak mając do dyspozycji 2h od rana i plan do wykonania to wiedząc już mniej więcej ile schodzi na co, wydłużają się przerwy itp., a tak jednak chce się zrobić jak najwięcej z tego co ma się zaplanowane w głowie i nie ucieka czas na przerwy i zastanawianie się, czy czegoś może nie dołożyć - uwiniesz się, starczy Ci [...]

Nogi - przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Plecy - wiosłowanie sztangielkami/ martwy ciąg 3s Klata - rozpiętki na ławce prostej/przenoszenie sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - [...]

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]

Hej, więc tak, właśnie skończyłem trening, dziś dał mi w kość, jest dość długi męczący... nigdy w życiu nie czułem takiej pompy na nogach :) to zasługa przysiadów dzielonych, były trudne do wykonania ale dałem radę. Obciążenie jakie używam do arnoldków i wiosłowania to aktualnie 13kg - to tak strasznie mało? bo ja na prawdę morduję się z tym [...]

Nie chce mi się chodzić po lekarzach, nie mam do nich zaufania ani czasu na stanie w kolejkach, dziś z ręką jest już lepiej, przespałem noc bez bólu, ale trening raczej odpada, może zrobię go jutro z opaską elastyczną, najwyżej zrobię tydzień przerwy i dokończę ten plan, przynajmniej takie mam zamierzenie, nie lubię czegoś zostawiać w połowie, ale [...]

ok, ale jeszcze raz poproszę cię o przedstawienie mozliwości treningowych nie pamietam a nie chce mi sie przekopywac tematu no i moze w miedzyciasie cos doszło masz linę? i mozliwosc wykonywania pompek na poręczach? nawet prowizorycznie? mam w glowie plan dla ciebie moze sie udac